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千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事，咱们这些跑圈老司机根本不需要！——那就大错特错啦！不注重热身和拉伸的跑者，出现岔气、肌肉拉伤等伤病的风险明显增大，长期下去可能会告别马拉松运动。
今天，我们就来为大家分享一下热身和拉伸的动作，只需几分钟，就能避免跑步伤病，赶紧来学习！
跑前热身
跑前热身，要注意强度从低到高，注意热身动作的顺序。以下8个动作，每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活，心肺激活的热身作用。
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
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