想要强调中缝的训练，还是要以平板动作为主，因为这样可以让你全面地练到上中下胸缝。
平板类的动作是对于中缝针对性最高的。
2.动作幅度比训练重量更重要
平板卧推大家都会练，而且练得很多，重量也很大，但是很多人的中缝还是不理想，因为对于中缝来说，比起动作的重量，动作的幅度更能引起中缝的反应。
偏肌肉起止点的位置往往在充分的肌肉拉长和肌肉缩短的阶段才能变得敏感。
但是在极端拉伸和缩短肌肉的时候，我们就无法使用很大的重量。
也许你一直困惑自己胸肌力量还挺好，就是中缝的视觉冲击力不够，现在也许你就能相通，中缝对于大重量短位移的动作不敏感，它们更喜欢小重量长位移。
因此我们可以看到一些有经验的人选用这种动作来练胸，胸部的中间的体验特别明显。就是因为这个动作的缩短程度比日常的卧推大很多。
在顶峰收缩时，双臂与胸之间的角度已经小于90度，日常卧推时，双臂的角度是不可能达到小于90度的程度的。
3.胸肌的实际收缩能力比我们想象中大很多
双臂与胸肌的夹角90度，根本不是胸肌收缩的极限，而且远远没有到达胸肌收缩的极限。
如果你现在方便，可以坐直，然后自己拥抱自己，用最大的努力去拥抱自己，你会发现，即使手臂已经被身卡住，大臂与胸已经贴在一起，达到夹角的生理极限，胸肌好像还有继续收缩的余地。
