三角肌后束训练专题
三角肌后束小贴士
1. 三角肌后束的主要功能是使肩关节后伸、肩关节水平外展和肩关节外旋。
2. 训练原理其实很简单,主要是通过不同的动作、不同的姿势、不同的角度和不同的阻力来刺激目标肌肉。
弹力绳—站姿俯身飞鸟
- 将两根弹力绳置于龙门架两侧低位处,双手握住把手,呈站姿俯身姿势,收紧核心,保持背部平直。
- 呼气,肩部水平外展,感受三角肌后束收缩;吸气,缓慢控制动作还原。
4组,每组15~20个。
三角肌后束训练专题
三角肌后束小贴士
1. 三角肌后束的主要功能是使肩关节后伸、肩关节水平外展和肩关节外旋。
2. 训练原理其实很简单,主要是通过不同的动作、不同的姿势、不同的角度和不同的阻力来刺激目标肌肉。
弹力绳—站姿俯身飞鸟
4组,每组15~20个。
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