哑铃—上斜俯卧肩外展
- 上斜俯卧于哑铃凳,双腿伸直,双脚踩于地面,双手握住哑铃,手臂伸直。
- 呼气,对抗阻力,使肩部水平外展;吸气,缓慢还原至起始位。
4组,每组15~20个。
哑铃—俯身跪撑单臂上提
- 单侧跪撑于平板凳,另一侧手持哑铃自然伸直,脚掌踩实地面,保持身体稳定。
- 呼气,屈肘并向外打开,对抗阻力向上提,感受三角肌后束的收缩;吸气,缓慢还原至起始位。
4组,每组15~20个。
哑铃—上斜俯卧肩外展
4组,每组15~20个。
哑铃—俯身跪撑单臂上提
4组,每组15~20个。
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