三角肌后束图片,三角肌徒手黄金动作

夹胸机—坐姿肩部水平外展

• 调节夹胸机座椅高度和把手至恰当的位置，反向坐于凳子上。
• 呼气，手臂伸直，肩部水平外展，感受三角肌后束的收缩；吸气，缓慢控制动作还原至起始位。

4组，每组15~20个。

哑铃—站姿俯身飞鸟

• 旋转合适的哑铃重量，双手握住哑铃，呈站姿俯身姿势，收紧核心，保持背部平直。
• 呼气，肩部水平外展，感受三角肌后束收缩；吸气，缓慢控制动作还原。

4组，每组15~20个。