三角肌后束图片,三角肌徒手黄金动作

拉力器—站姿肩部水平后拉

• 拉力器滑轮调节至头部高度，双手抓住绳把，站姿，背部挺直，核心收紧。
• 呼气，手臂屈曲，肩部水平后拉，感受三角肌后束的收缩；吸气，缓慢控制动作还原。

4组，每组15~20个。

双杠辅助臂屈伸

• 这虽然是练肱三头肌常用的动作，但其肩后伸的原理也是三角肌后束的功能。
• 吸气，离心控制屈手肘使身体下降；呼气，伸直手臂，还原至起始位。

4组，每组15~20个。