- 保持半前屈的动作，双手伸直向前
- 手掌下方压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，左腿微微屈膝
- 胸腔扭转向右侧，右手向上伸直
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4、
- 身体中段俯卧在瑜伽球上，手肘落地
- 呼气，收紧核心，双腿向上抬高
- 注意控制腹部，不要让球动来动去
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 保持上一动作的基础，双手向下推地
- 吸气，脊柱延展，胸腔微微离地
- 呼气，收紧核心，重心微微前移
- 保持3-5个呼吸，重复练习5-8次
动作6、
- 坐立在瑜伽球上，屈双膝脚踩地
- 骨盆微微后倾、卷尾骨
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心，身体向后倾
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
