错误“蠕动”蝶泳腿
为了给之后的泳姿打下基础，自由泳鞭状打腿是绝对不能偷懒跳过的！
浮板打腿能够轻松100m的时候，打腿技能get！
❷ 没有转肩就没有划手，所以在学习自由泳划手前，一定要先掌握熟练的转肩。
陆上转肩训练
灵活的转肩一方面可以帮助你划手动作做到位，另一方面保护你的肩关节不损伤。
❸ 自由泳划手的学习有一个原则，先学移臂再学划水，如果你的移臂动作不对，就会直接影响你水下划水也跟着错。
错误移臂导致错误入水点
在学习自由泳的过程中，不光是学习技术动作，积累理论知识，培养水感，同时还是体能的锻炼，为之后的泳姿打下基础。
当你的自由泳可以流畅舒展游50m甚至更多，下一项泳姿可以列入计划中了。
03仰泳对于学完自由泳之后，先学仰泳还是先学蝶泳，每个人都有自己的选择，毕竟炫酷的蝶泳总是那么吸引人。
仰泳作为自由泳的“亲兄弟”，更容易快速解锁，而蝶泳需要更好的柔韧性，更强的体能力量，这些并不是每个学完自由泳的爱好者都拥有的。
我经常说，学会了自由泳就等于学会了大半仰泳，鞭状打腿基本一致，转肩划手步骤也差不多，还少去了转头换气的环节，唯一难度在于身体位置的变化。
首先要克服仰面水中的恐惧感和不适应，不要因为害怕呛水而“坐”在水中，身体流线型对于仰泳更为重要。
错误的坐姿仰泳
相比自由泳，仰泳需要更大幅度的转肩来帮助水下划手顺利进行，同时也省去了空中移臂环节复杂的学习难度。
值得注意的是，虽然仰泳不需要特殊的换气动作，但不代表你可以随意的呼吸，我们依然要有节奏的进行吸气、吐气，一方面避免水淹没头部时呛水，另一方面有节奏的呼吸可以降低心率。
