初学游泳直接学自由泳可以吗,怎样学游泳初学者先学自由泳

勾小腿

那么在技术巩固阶段，我们如何进行强度训练？

在这里，我们建议大家使用间歇、包干、变速、短冲等方式来进行强度训练。

最后，当你的打腿技术已经成熟、稳定，对速度开始有更高追求的时候，使用脚蹼进行力量与强度训练就是合适的选择。

在这个阶段，技术变形已经不再是担忧，如何持续提升你的打腿能力（爆发力、耐力）才是关键。

方法一：可以使用脚蹼进行中长距离的中速打腿，来锻炼我们的肌肉耐力。

方法二：可以戴上脚蹼来进行短冲或者变速练习，锻炼我们的肌肉爆发力。

双管齐下、坚持训练，我们的打腿能力将持续得到提升，配合游速度也会随之提高。

结语

每次下水先打腿，是自由泳的必修课。不同阶段有不同目的，在正确的阶段使用脚蹼，我们的训练才会事半功倍。