许多人会发现腹肌的训练,刚开始做的时候效果很快就出来了,但是一段时间之后很难在有所进步了,于是许多人不知所措了,下面教大家练腹肌怎么负重进行,并分享四个动作。
腹肌的训练应当和你的其他部位,胸肌,手背部,腿部等一样的,需要不同的重量来刺激,但是许多人并不知道,腹肌的训练也是可以加重量的,大部分人都只是利用自身重量完成。
我们增加负重的方式就是哑铃,我们可以将哑铃固定在手掌或者脚上,并且哑铃可以灵活的进行选择,然后完成和以前相同的练习,就能达到更加深刻的刺激,从而加大训练负荷。
仅仅通过自身的重量练腹,过了起初的快速增长期之后,你只有完成大量的训练,才能获得到刚开始的效果,那样会加长训练的时间,并且增加肌肉受伤的概率,是很不安全的。
腹肌不像位于身体末端的部位,他处于机体的中间位置,所以想要孤立出来很难,通过利用哑铃这种简单的器械,我们也可以达到器械练腹相同的效果,并且动作模式更加的灵活。
如果你家中或者所处的健身房中,没有专用的练腹器材的话,用这种方式也可以对腹部造成很好的锻炼,尤其是你可以在家中就能完成,这一点满足了很多人不想出门的需求。
在开始负重进行腹肌训练前,确保你的腹部力量足够大,如果你是新手的话,是不建议负重练腹的,不管是什么阶段的腹肌训练,在开始前我们都要对腹肌进行激活才对。