腹肌站立训练方法,站立腹肌训练方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-03 07:01:17

想要腹部结实平坦,最好是拥有漂亮的马甲线怎么做?其实练腹这件事说难也不难,说简单也不简单,之所以这么说是因为如果当前体脂率不高,则没有减脂压力,规律地进行腹肌训练很快就会出效果。而难就难在如何去减脂,因为相对于练腹肌来讲,减脂是一个长期的过程,需要我们做的不但要去控制饮食,还要(最好要)配合规律的运动。

腹肌站立训练方法,站立腹肌训练方法图解(1)

所以,当我们想要减肚子练腹肌之时,对自己的体脂率有一定程度的了解是前提,因为这会决定着我们当前的主要方向,去做对的事情。因为很多朋友们都会因此走了许多弯路,他们会单纯地认为腹部训练就会帮自己减掉大肚子,而实际上却没有起到什么作用。

那么,对于体脂率已经够低(男士们15%以下,女士们20%以下),或者是减脂成功以后,腹肌训练应该从辅助运动形式转移至重点运动形式,我们要通过腹肌训练来增加腹肌的厚度,并让腰腹两侧变紧致,从而起到收腰并练出马甲线的目的。

腹肌站立训练方法,站立腹肌训练方法图解(2)

在练腹动作过程中,最为我们所熟知的就是一些半躺类的动作,因为这样可以让腹肌得到更加有效的收缩与伸展,但是半躺式动作的局限性在于对于场地有着一定的要求,而让我们无法随时随地完成,而这一点对于所能安排时间不多的朋友来讲就会有困难。

腹肌站立训练方法,站立腹肌训练方法图解(3)

​所以,为了让练腹无处不在,下面分享一组站姿腹肌训练动作,让我们在午间休息时间,在工作间隙的碎片时间内都可以进行训练,从而让练腹做到随时随地。



动作一:站姿提膝收腹(20次)

腹肌站立训练方法,站立腹肌训练方法图解(4)

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