动作二:站姿体侧屈(双侧各20次)
- 双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,一只手臂置于大腿外侧,另一只手臂置于耳旁
- 保持身体稳定,向手臂伸直一侧屈体,使手臂沿着大腿向下移动
- 顶点稍停后还原,注意屈体过程中保持下肢稳定,使上半身始终处于同一平面向侧屈,而不是向前
动作三:站姿正踢腿(20次)
- 站姿,挺胸收腹,双臂向上伸直,一条腿支撑身体,另一条腿向后伸直,脚尖点地
- 保持身体稳定,向前抬起后侧腿,同时双臂下落去尽可能接近活动腿
- 顶点稍停后再反方向还原,一侧完成后换另一侧
动作四:站姿腹部伸展 侧抬腿(双侧各20次)
- 单腿站立支撑身体,支撑腿一侧手叉腰,非支撑腿向后向内侧伸出,同侧手臂向上举过头顶
- 使侧腹得到伸展,非支撑腿向侧方踢出,同时上半身向侧方屈体,使同侧手肘与大腿尽可能靠近
- 顶点稍停后还原,使侧腹等到充分伸展
动作五:高抬腿(30秒)
- 双腿微微分开,背部挺直,核心收紧,双手置于耳旁
- 保持身体稳定,保持核心收紧,双腿交替向前方提膝抬起
- 保持每次抬腿让大腿达到髋度高度
- 保持动作连贯流畅