跑步这项运动受到很多人的喜欢,可以说是老少皆宜,各种人群选择的运动,第一选择都会是跑步,年纪大的人,想要通过跑步来强身健体,年轻人则希望通过跑步来控制体重,保持良好身材。还有一些患病人群,想要靠跑步来帮助改善病情。
跑步,越来越受到关注,对于跑步的各种研究也是层出不穷,也就让更多人对跑步有好感,认为它是一种很好的运动方式。
坚持跑步,身体收获到的是好还是坏?听听网友不同声音。
网友1:在跑步机上跑一会步,感觉膝盖酸疼,很难坚持下去。
网友2:别人跑步减肥,自己为啥越跑越胖?
网友3:跑步一年瘦了30多斤,感觉很不错。
网友4:45岁了,坚持跑步3年多,原本血压高160/107,后来血压降低了,体重也轻了40多斤,每次跑步都是跟团跑的。
网友5:跑步伤膝盖,我连续跑4天,每天5公里,膝盖疼了一年,经过针灸才转好,现在不敢跑步就散散步。
网友6:坚持跑步好多年,每次5公里30分钟,减肥效果倒是不突出,不过体能和身体明显变好,现在感冒不用吃药很快就能好,但有一个问题,跑步总容易拉肚子。
综合网友的声音,可以提炼出3个问题:
1.坚持跑步有人成功减重,跑步到底能不能减肥?
在6月15日,《自然》期刊上发表了一项关于运动减肥的全新研究,此项研究是斯坦福大学 Jonathan Long教授与贝勒医学院徐勇教授团队一起进行的研究,研究的对象则是小鼠,主要是观察小鼠在剧烈跑步运动后,血浆代谢物发生了怎样的变化。
经过观察分析后,发现小鼠在进行跑步运动后,产生了一种代谢产物被命名为改性氨基酸,它是由乳酸和苯丙氨酸合成的,也是人体很重要的一种物质,它的存在对抑制进食会有着不错效果。
简单来说,就是这种产物生成后,小鼠在剧烈跑步以后,并不会产生强烈的进食*,与此同时,长久下来体重也是明显下降,而这种体重减轻,减的是体脂,研究者还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。
因此,最后得出结论,适当进行短跑可有利于减肥,但现在只是基于小鼠实验,未来还需更多的人体实验,来充分证明跑步有利于减肥。通过此项研究也是希望所有人明白一件事,就是跑步或许能帮助减肥,却也是因人而异,每个人情况不同,也就会出现差异,而且,还要正确合理的去跑步。
2.为啥有人说跑步后,膝盖出现了问题?
这就会涉及到一个问题,是否合理正确进行跑步,很多人在知晓有人跑步后受益,就开始对跑步产生兴趣,也想要从中获益,可并没有充分的去了解,盲目就进行了,这样就很容易出现问题。
想要跑步不伤身,需注意几点:
选择合适的跑步装备
有的人听说跑步好,什么都不做准备,就说跑就跑了,很基础的一个条件,就是跑步装备要合理,比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的,夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外,要准备好水,以免出现过度缺水的问题。
跑步前后需热身
其实,不管是做什么运动,在之前和之后都应该做热身运动,帮助拉伸身体,肌肉和关节也会有所放松,还可以缓解运动后肌肉疲劳,也是降低损伤的一个重要方式。
跑步量
想要跑步给身体带来好处而不是伤害,就要在跑步之前有个计划,尤其是初跑者,跑步量要有规划,应该循序渐进的进行,从少到多渐渐过渡,不要一下子跑步很长距离,或者跑很长时间,跑步速度也很快,此种情况下,关节和膝盖很容易受损,长期下来,膝盖就容易出问题。
跑步姿势要正确
跑步姿势不正确,也是容易给膝盖带来损伤,一个是脚的着地点,另一个就是身体重心,建议脚的着力点放在脚后跟,而身体重心则是希望在两脚中间,保证身体微倾即可,就不会给膝盖带来过多的负担,损伤也就不容易形成。
3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事?
跑步后出现拉肚子的情况,原因有很多,有可能是饮食出现问题,也可能是受到其他因素的影响,比如本身肠胃就存在问题,在跑步刺激之下,以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物,也就容易在跑步后出现腹泻的问题。
也有一些人是受到心理因素影响,受到不良情绪刺激,影响到肠胃蠕动,也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物,在此种情况下跑步,也是可能在跑步后拉肚子。
运动强度比较大,大脑和心脏的供血会更大,而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题,此时出现跑步后拉肚子的几率会更大,由此可知,引起跑步后拉肚子的因素太多,但只要情况不算严重,并不用过度担心,但若是出现腹泻,并伴随其他异常表现,就需要引起重视,得早点排查出原因。
跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多,相信很多亲身经历者,心中是有一杆秤的,之所以有人会在跑步中收获的是坏处,大多与跑步方式错误有关。