跑步过多会有啥害处,每天跑步会有哪些害处

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-03 12:17:47

想要健康的身体,除了饮食就离不开锻炼了。适当的锻炼可以使我们的身体素质有所提高,然后预防大大小小的疾病。最常见的锻炼方式就是跑步了,这种运动简单,不需要什么器材就可以开始。

跑步过多会有啥害处,每天跑步会有哪些害处(1)

跑步也是大家公认的一项非常锻炼人体力还是有忍耐力的运动,想要减肥的人就可多跑一跑。虽然跑步好处多,但是过度跑步就会对身体没有好处,反之还会有伤害人民日报最近有一条报道指出:过度跑步可能会减少寿命。这个报道一吃,很多爱跑人士都是不相信的,怎么好好的跑步还会影响人的寿命了呢?

过度跑步的危害,看完你有什么感想?

跑步是一个好运动,适量地跑可以促进全身血液的循环,脸色看起来会更好,身体会更加的轻盈,缓解身心的压力,预防疾病,跑步的好处真是太多了。但是你要是过度的跑,那就是在损害你的身体了。免疫力会下降,容易感冒,过度跑步会消耗身体更多的氧气,就会加速身体的衰老。因为运动会消耗身体里的糖分,要是过度运动就会导致身体里的糖分过低,导致低血糖,身体的各个器官就会因此受到影响,然后还会有血尿的症状。

过度疲劳然后会没有力气,肌肉会感到酸胀,可能会导致横纹肌溶解症的发生。心脏负荷就会增大,可能会导致心脏跳动的速度过快然后感到不适,导致心律失常还有心肌炎的发生。严重的会有猝死的可能,而且猝死的可能性是男性比女性高。但是女性跑步过度会导致月经紊乱还有贫血,严重的会晕倒。

跑步过多会有啥害处,每天跑步会有哪些害处(2)

要是知道自己跑步什么时候就是过度了,可以给自己配上一块测心率的表。

男性的最大心率:220—年龄

女性的最大心率:226—年龄

要是运动想达到燃烧脂肪的效果,心率在最大心率的60%—70%就可以了。也就是说假如一个人的年龄50岁,那么他的最大心率就是220—50等于170,然后他的达到燃烧脂肪的心率在170*0.6或者0.7就可以了,得出的加过就是102—119次/每分钟就可以了。

很多人运动需要达到的效果都是不一样的,有些人就是为了舒展身体,有些人就是为了锻炼肌肉,那都是达到怎样的心率就可以了?

一般运动可以分为4种强度,每种强度的适宜心率都是不同的

一:低强度训练(50—60%)

这种训练一般就是比较适合刚开始接触健身的人,刚开始强度就不要太激烈。进行低强度的训练可以让身体肌肉还有关节得到舒展,所以一般这种低强度的训练,也是适合健身达人的热身运动。一般低强度的训练有骑行、走路还有运动器材的训练。

跑步过多会有啥害处,每天跑步会有哪些害处(3)

二:高强度的训练(60—70%)

这种训练就是比较适合想要锻炼自己心肺功能还有想要瘦身的人。

这种强度的运动可以为全身的组织还有器官提供氧气,锻炼一会,就会达到这种心率。然后身体的糖分还有脂肪就会被分解消化,然后达到瘦身的效果。这种运动的强度就是比较大了,就要控制量了,低强度的训练半个小时至一个小时就可以,但是这种强度的运动就要每周只要差不多150分钟就可以,每天差不多30分钟就可以。一般运动有长跑、游泳或者跳绳都是可以的。

三:高强度的训练(70—85%)

这种强度的运动就是会比较吃力了,身体会消耗更多的卡路里,要是达到这个强度的心率,身体就会需要更多的氧气,提升心率,锻炼到肌肉预防肌肉的流失锻炼20分钟就会达到慢跑1个小时的效果,身体的脂肪就会大量的燃烧,久而久之就会形成易瘦体质,想要减肥就可以试一试。一般有这些运动,比如开合跳、高抬腿、俯卧撑或者靠墙蹲都是可以的,但是要适量而行,过度的锻炼对身体是会有损伤的。

四:强度最大的训练(85—100%)

这种强度的运动就是冲刺型的运动了,刚开始就要开始集中注意力,然后“拼命”冲刺。这种运动时间长就会导致身体产生过多的乳酸,然后肌肉会感到燃烧的感觉,还会有一阵一阵的酸痛。这种运动最常见的就是短跑冲刺,例如百米冲刺,冲刺冲刺再冲刺。这种运动是最消耗体力的,而且还是短时间内,但是风险也高,容易造成肌肉或者骨骼的损伤。

以上就是四种强度的运动,运动完后,不要立马就静止不动了,可以做一点舒缓的运动,例如慢走或者拉伸防止乳酸堆积,形成肌肉腿,特别是女性,一定要揉一揉腿。让自己的呼吸慢慢地变得平稳,防止心脏来不及供血导致头晕眼花的症状发生。

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也不要立即洗澡,运动后毛孔都是打开的,然后汗液会通过毛孔蒸发,要是洗澡会导致毛孔迅速地闭起,然后引发感冒发烧的发生,等到身体汗液都蒸发了再洗也不迟。运动完也不要喝冷饮,虽然身体缺水,可以喝温水,补充身体水分,还要一口一口地喝。

综上所述,虽然生命在于运动,但是也要有正确的运动方式,有正确的运动认识,才会达到对身体有利的效果。

参考文献:

1. 《科学运用4大心率区间,安全减脂增肌,降低运动损伤风险》——新华网 2020-05-28

2. 《跑步后有3个“行为”的人,十有八九寿命不长,希望你一个没有》——光明网 2019-08-29

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