因此，减肚腩主要分为两步走：
第一步，你应该选择一些全身性的有氧运动刷低体脂率。平时常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、跳舞、打球都是不错的选择。只要选一项自己喜欢的运动，每周保持4次以上的训练频率，每次训练时长在40分钟以上，燃脂效率才会提高。
很多新手，每次运动20分钟就感觉累趴了，觉得流汗了就代表身体在燃脂了，随后就结束效率。殊不知这样的训练效果，燃脂水平是很低下的。
因为你在运动的前20分钟，身体主要消耗的是糖原，而不是脂肪。在20分钟后才会开始大量消耗脂肪，燃脂效率才会提高。这也是为什么笔者每次都要求你们运动持续40分钟以上，达到一定的运动时长，脂肪消耗率才会下降。
第二步，你还需要控制好饮食，拒绝不必要的热量来源。
肥胖率的飙升主要是因为美食太多了，你摄入热量超标了。如果只做运动，而不控制饮食，你大可能让自己的训练白费。
因为美食的热量之高，你自己都难以想象。一杯奶茶可能就相当于你跑步50分钟，你每天辛辛苦苦运动40分钟消耗的热量，一杯奶茶就补回来了，甚至热量还超过了。
你只需规律三餐，自己做饭，少吃外卖，同时拒绝不必要的热量来源，戒掉宵夜、下午茶、各种零食、饮品，热量摄入自然会减少，减肚效率自然会提升！
2个步骤，只要坚持2个月以上，你的肚腩肉就会逐渐减小，让肚子平坦下来。
如果你的目标不仅局限于减掉肚子，秀出小蛮腰，而是想练出迷人的马甲线、腹肌线条。那么腹肌训练也可以加进去。
在减脂的同时进行腹肌训练雕刻腹肌，当体脂率降到标准水平以下，那么腹部的肌肉线条就会逐渐凸显出来。但是，腹肌训练不是让你单纯的进行卷腹或进行仰卧起坐，腹肌是由多个肌群组成的，上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等都需要采取不同的动作，进行多角度的刺激，才能有效雕刻腹肌线条。
