拉伸大小腿后侧
弓箭步压腿拉伸
[心][心][心]动态拉伸大腿前侧和后侧，单脚站立提小腿，拉伸大腿前侧，做起来还是比较方便，其次就是弓箭步压腿。
雁霖运动热身，拉伸髂腰肌
髂腰肌，髋部生理解剖图，下蹲是大腿骨放平，转动胯骨轴（髋关节），和骨盆没关系，和髂腰肌、臀部肌肉有关
[心][心][心][心]最后不能忽略灵活髋关节，可以左右推胯，适度反转骨盆做髋部前后翻转的动作，激活臀部肌肉和髂腰肌——这一点很容易被忽略。
运动前热身充分，运动过程中会很舒畅，同时运动感受也会很敏感，往往在运动后能够感受实时的进步与不同，
