深蹲真的能够感受到膝关节的脆弱，原来还真就没在意过，是不是？
劣势
- 谈蹲色变——‘膝盖粉碎机’，确实有人因为练深蹲受伤，膝关节 本身就属于比较脆弱的关节，活动范围有限，远远不如肩关节灵活，这是生理特点所决定的；
- 太熟悉而简单，没有农村人干活锻炼效果好，对健身缺乏认知；
- 深蹲比较枯燥，需要用心感受深蹲带来的身心变化——每次运动的时候身体的细微反应；
- 每次自主深蹲锻炼行动执行难，就好比早晨起床一样，热情不够。先把深蹲放下，从最简单的热身运动开始，很快就调度起运动热情，在轻松愉悦中展开深蹲锻炼；
- 因为熟悉简单，所以当成了娱乐项目；
- 因为熟悉简单，随时随地想做就做，思想开小差，甚至刷着视频都在做深蹲锻炼；
- 深蹲运动项目锻炼部位比较集中，是优势也是弱项，不能把它当成万能的健身运动，不过可以用深蹲带动健身知识的进取学习；
- 因为熟悉简单，谁都想练一练，殊不知自己本身身体情况复杂。初始一定简单锻炼，感受身体是否适应当时设定的运动量，不要用自己的感性去判断自己的身体状况，深蹲锻炼中会发现自己身体并不是那么强壮，甚至会存在着严重问题；
- 深蹲运动对技术特点要求极其严格，像教科书一样，需要严格执行，不要用感性判断，不信自己录制一下视频，看看自己运动中膝关节晃动了没有；
- 深蹲因为熟悉、简单，重视度不够，所以就不用热身就开始运动，运动之后也不做调整、也不做拉伸——对健身运动的理解不到位。
原地跑步对于激活全身效果很好，可以自由掌握跑动的方式，变速、高抬腿等，在一定时间内保持较高的运动心率
运动前热身热身就是运动之前让身体慢慢过度到运动状态，这样就可以缓解身体的僵硬感，不仅可以避免运动时受伤，还可以加速全身血液循环，提高锻炼效果。一般采取简单的有氧运动和动态拉伸的方式。
[心]首先一般雁霖感觉还是整体调度以心肺功能逐渐适应开始为宜，可以以简单的高抬腿、开合跳、深蹲跳等分组运动几组，运动状态的调度还是很快的，中老年人比较适合原地跑步，根据自己体况掌握适合的频率，也可以快慢交替，一般雁霖掌握在500步之内；
雁霖简单的压脚趾练习中
[心][心]接下来就是针对的拉伸，从脚下开始，压脚趾——也可以称为金刚蹲，或是采取踮脚尖；脚后跟走、脚尖行走；勾脚趾、绷脚背等运动方式；
动态拉伸大腿前侧
