深蹲这一词,想必大家都经常听过,也知道它是一个什么动作。可是如果细究起来就会发现,并不是每个人都能够做正确。
如果网上查阅资料,会找到很多相关动作的描述,说法不一。到底谁的说法准确?这个动作怎么最有效?
今天这篇文章来自美国国家体能协会认证体能训练师(CSCS)宋潇龙教练,把「深蹲」这个动作仔细剖析一遍!
什么是深蹲?
深蹲是身体以膝关节和髋关节为轴,进行的屈伸活动。
深蹲整体又分为自重深蹲和负重深蹲,自重深蹲即不进行负重,仅用体重做深蹲的训练。力量训练经验较少、或没有经过专业教练指导的同学最好先从自重深蹲练起。
无论是自重深蹲还是负重深蹲,一个标准的深蹲都需要经过以下3个阶段:起始位置,向下阶段和向上阶段。
- 挺胸,略微抬头
- 伸髋伸膝
- 两脚开立与肩同宽(或略宽),脚尖轻微指向外侧
- 所有的重复动作都从此位置开始