哑铃深蹲，即双手握持哑铃在身体两侧做深蹲动作。
深蹲对跑步有什么作用？
深蹲主要训练的是我们的下肢肌肉群，并且效率非常高，一个训练动作可以同时锻炼到多种大肌群，促进大腿前后两侧的肌肉均衡发展。因此特别适合以下肢力量为主导的运动项目。
最为常见的例子就是跑步。
姿势跑法所强调的动作中，我们会发现摆出一个动作很轻松，但跑步可是一系列的动态动作。运动中做好「关键跑姿」「落下」「拉起」，并非易事。
关键跑姿动作示范，GIF来自30天系列课程
想要在长距离跑步中保持绝佳的技术动作和跑步姿势，尤其是「关键跑姿」和「上拉」，都需要强壮有力的下肢。
在我们身体落地成为关键跑姿的阶段，大腿前后侧的肌肉要协同发力，维持膝关节稳定，保持身体的平衡。而上拉阶段需要同样需要大腿前后侧的肌肉快速完成屈髋屈膝的动作。
一些常见的跑步伤痛，多数是由于下肢肌肉力量不均衡所导致的，并非单纯的力量不足。
深蹲是由多关节参与的复合动作，也是最佳的一种均衡发展下肢肌肉的动作。非常建议跑者进行练习。
深蹲中常见的错误动作
深蹲训练的时候，有几个要点可能是我们平时会忽视的，下面来一一说明。
首先是骨盆，有一部分人在还没有蹲到最低点时候，骨盆会出现向后翻转，也称为骨盆眨眼。
偶尔做深蹲练习并且负重不大的人，可能没有多大影响，但是经常深蹲训练的人如果长此以往，会引发腰部周边的问题。
其次是膝关节。
向下阶段的时候，有的人膝关节会在弯曲的同时向前移动，越过了脚尖，很多人觉得这是错误的，不应该让膝关节超过脚尖，否则容易造成膝关节受伤。
