弓箭步就是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作之一，因为弓箭步比深蹲更接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步的特殊训练方法。
在弓箭步期间，重心保持在核心肌肉群上，以避免身体过度摇晃或前后倾斜。因此它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性，而且还能同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群。
强化这些肌肉群至关重要，因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤，这些肌肉共同做功拉动身体向前，加快冲刺速度。
弓箭步是不对称的站立动作，你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上，训练过程中会极大地挑战你的平衡性、本体感受和动态灵活度，比深蹲更能有效地提升跑步技术。
另一点优势就是弓箭步不需要任何设备，可以随时随地练习。
弓箭步存在很多变式，你不会因为一直做相同的动作而感到无聊，今天为大家介绍4个弓箭步变式动作。
你可以随意选择一个或多个进行练习，开始练习这些动作时可以不使用器械，如果后期想要增加阻力，可以使用弹力带、杠铃、哑铃和其他自由重量器械。
