1、迈步弓箭步
这个动作可以锻炼到髋部、臀部、核心和大腿内侧。
动作要领：双脚并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。一条腿屈膝前迈，做弓箭步，关注迈腿过程中髋关节的动作，前腿屈膝至大腿与地面平行。前腿将身体上推，使身体还原至初始位置。换边进行。
2、斜后弓箭步
这个动作可以在锻炼髋部、臀部、核心和大腿内侧的同时，增加了躯干和髋关节的旋转动作。
动作要领：双脚并拢站立，双手放在髋两侧或自然放置在体侧。右腿向左斜后方迈一大步。屈双膝下蹲，至前腿大腿与地面平行。还原至初始位置，再换边进行。
3、斜后弓箭步滑步跳
这个动作在弓箭步的基础上，增加了高效有氧运动带来的好处。
动作要领：双脚站距与肩同宽，双臂放在体侧。左腿向右侧斜后对角线迈一大步，同时将双手摆向左侧。接着跳向左斜后方，再返回至初始位置。左右腿交替进行。
4、弓箭步行走
这个动作带来的益处与迈步弓箭步相同，此外还可以激活核心，拉伸屈髋肌群。
动作要领：双手放在体侧。右腿向前迈一大步，同时左腿膝盖落地。胸口打开，背部挺直，屈双膝，髋关节向下。右腿发力上蹬，将左腿向前带。另一条腿前迈，交替换边进行。
