深蹲是在跑步前做还是跑步后,深蹲适合跑前还是跑后

上图来自NSCA指定教材《Essentials of Strength Training and C

• 背部保持中立，在身体稳定后，臀和膝慢慢弯曲
• 保持脚跟在地面上，膝关节在脚的正上方
• 大腿顶端与地面平行、躯干向前倾、或脚跟抬离地面时停止向下（根据训练者的情况，以上三个条件，出现任意一个就停止向下）

上图来自NSCA指定教材《Essentials of Strength Training and C

• 同时伸膝和髋，保持躯干与地面角度不变
• 保持脚跟在地面上，膝关节在脚的正上方
• 保持躯干中立，持续伸展膝、髋到起始位置

负重深蹲

虽然深蹲关注的重点在下肢关节，安全起见，上肢也需要根据具体动作的要求进行，不可忽视，尤其是对于负重深蹲。

常见的负重深蹲包括负重后蹲、负重前蹲，以及哑铃深蹲。