其实，这种说法需要一分为二来讨论。
在深蹲在最低点的时候，很少有人可以做到膝关节不超过脚尖。在最低点的时候，膝关节从视线上看去，会越过脚尖一点点。
此外，由于生理结构上的差异，对大腿比小腿长一些的人来说，下蹲到最低点会造成膝关节越过脚尖的距离比其他人多一些，这种情况下动作是没问题的。如果强制要求膝关节向后，不超过膝关节的话，会造成躯*前倾，让腰部的压力增大，可能引发腰部问题。
有人做过实验，负重相同的情况下，身体在最低点时，脚尖不超过膝关节比超过膝关节时的压力也就小了一点，但相对应的，腰部的压力却会增加。
所以，如果你在进行深蹲，膝盖超过或者不超过脚尖并不是关键问题。只需要在向下阶段关注「大腿顶端与地面平行」「躯干向前倾」「脚跟抬离地面」这三个条件出现的时间，出现任意一个就停止向下。
负重深蹲时，条件允许的情况下，可以让有经验的指导者在场辅助。
然后是脚跟。
很多人在下蹲过程中，并没有到最低点的位置，却会不自主的抬起脚跟。这是由关节灵活度，柔韧等许多综合因素造成的。
建议脚跟下面位置垫一些牢固的东西，不过高度不宜过高，以此辅助进行深蹲练习。
最后是和呼吸有关。
呼吸部分存在争议，有的人认为倾向于向下阶段吸气，向上阶段呼气，反对发力的时候闭气，避免引发心脑血管问题。
