- 四足跪进入，手腕对齐肩膀
- 双腿分开与髋同宽，脚背贴地
- 呼气，收核心，右腿上抬
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 臀肌发力，右腿动态上抬
- 动态练习10-15次，换反侧练习
动作4
- 右膝跪地，右手在旁侧撑地
- 左腿向左侧伸直，脚尖点地
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，收紧核心，屈左膝
- 左膝触碰左手肘，吸气还原
- 动态练习10-15次，换反侧
动作5
- 下犬式进入，吸气，右腿抬高
- 呼气，重心前移，右腿屈膝
- 向前找鼻尖，脚背绷直
- 胸腔向上推高，左脚跟踮高
- 动态练习10-15次，换反侧
动作6
- 右侧卧，双腿并拢伸直
- 右手放在身体前侧
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，双腿抬高向上
- 上身抬离地面向双脚的方向
- 动态练习10-15次，换反侧
动作7
