- 保持在上个动作的准备姿势
- 右手在身体前侧掌心贴地
- 呼气，收核心，双腿上抬
- 同时上半身抬离地面
- 右手肘找向右腿，身体呈V形
- 动态练习10-15次，换反侧
动作8
- 仰卧位，弯屈双膝脚踩地
- 双手放于体侧，呼气收核心
- 肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨
- 身体向右侧屈，右手碰右脚
- 吸气，还原，换反侧练习
- 左右交替为一次，动态10-15次
动作9
- 仰卧，双腿伸直分开比髋宽
- 双手伸展过头，身体呈X形
- 吸气，双腿抬离地面
- 呼气，收核心，屈膝屈手肘
- 肩胛离地，前额触碰膝盖
- 吸气还原，动态练习10-15次
动作10
- 仰卧位，双手两侧打开
- 掌心贴地，双腿屈膝抬起
- 大腿垂直地面，小腿平行地面
- 呼气，双腿倒向身体左侧
- 右手，右肩膀压实垫面
- 左右交替为一次，动态10-15次
