动作三：仰卧交替抬腿60秒
锻炼腹直肌下侧
- 保持下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
- 双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下
- 保持均匀呼吸
动作四：俄罗斯转体20次
锻炼腹斜肌
- 如果觉得难度过低，可以把双脚离地，通过身体不稳定的方式来加大难度
动作五：仰卧风车
腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。
- 双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧，双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
- 这个动作过程中很容易产生惯性，所以要尽量避免，要把双腿绷紧，注意力集中在骨盆的转动上，感受整个腹肌不停收缩、伸展的感觉，适当把动作放慢。
动作六：前伸卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 动作过程中注意时刻保持腰背部不要离地，充分感受腹部肌肉的发力。
