都说秋冬是最容易长胖的时节，如今随着天气日渐转冷，胃口越来越好， 你的体重上升了吗？
就算长胖了也不用担心，在今天的节目中，专家带来了一份7天减5斤食谱，可以帮你迅速减重不反弹！
现场也来了一位在专家帮助下成功减肥的沈小姐，她在1个月时间内瘦了15斤，3个月过去，已经从最开始的170斤到了现在的146斤。
沈小姐提到，在用专家的方法减肥之前，她也曾采取过极端减肥方式，每天只吃水煮菜，虽然前期掉重很快，但只要一重新吃饭就会迅速反弹。但专家的方法可以帮她持续、稳步地掉秤，并且还没有挨饿，心情比较愉悦。
那么这个有效又健康的减肥食谱究竟是什么呢？让我们跟着专家一起来看看吧~
「本期专家」
专家把7天减肥计划分成了5天的减重日和2天的冲刺日两个阶段。
减重日相当于是我们的平常日，摄入能量一般是在1200到1300千卡。
而冲刺日实际上是为了在一个周期内营造一个能量负平衡，因此能量降到600千卡左右。之所以不将其安排在连续的两天，也是为了不让大脑觉得我们在节食，否则可能会调低我们的基础代谢，不利于减重。
那让我们先来看看，5天减重日应该怎么吃？
1
5天减重日：
饮食 运动，减脂更高效
1
早餐：1个鸡蛋 1片面包 1杯蛋白粉
鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃，但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢？
除了蛋白粉冲泡方便，更适合上班族以外，它还可以更集中地补充优质蛋白。而高蛋白可以维持或增加我们的肌肉含量，从而提升我们的基础代谢能量消耗，有助于减脂。
另一方面，蛋白质跟脂肪相比提供的能量更少，而在人体消化吸收这些蛋白时，又额外比脂肪和碳水多消耗5~6倍的能量，因此更利减肥。
