动作七：仰卧单车30次
锻炼腹斜肌以及臀腿
- 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作八：仰卧摆腿（20次，换边）
锻炼腹直肌下侧
- 预备姿势：仰卧，双腿并拢抬起至与地面45度角
- 腹部发力旋转双腿
- 尽量保持上半身的稳定，如果有困难，降低双腿旋转的幅度。
动作一;
整个腹部有牵拉感
腹部贴近地面，手肘微屈与躯干垂直。全程保持均匀呼吸
腹部的训练一周做个4次就够了，因为肌肉也需要休息下
每个动作在15-25次之间（具体次数要根据自己情况来决定），动作之间休息25-30秒，做两组。
在每次的训练当中，首先要做到动作的标准性，再去追求次数，这样可以把效果做到最大
累了就休息下，不要勉强完成。
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