腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题!它不仅影响健康,从体型上来说,也不好看!很多伽人也提到,也有专门针对腹部训练,但效果却不明显!尤其是下腹,肉特别松,还下垂!
想要瘦腹,大家记住,先要激活腹横肌,它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌,如果腹横肌无力,你练再多腹直肌、腹内外斜肌,效果也不会太好!这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因!
今天分享一套核心序列,整体先激活强化腹横肌,然后再练腹部其他3块肌肉,只要坚持练习,配合饮食,一定能瘦肚子!
动作1-2、
- 坐姿,双腿屈膝,脚踩地
- 腰椎下方垫瑜伽小球
- 吸气,双手屈肘胸前平举
- 呼气,收核心,身体扭转向右侧
- 重复练习10-15次