- 保持上个动作的准备姿势
- 与上一动作不同的是
- 这次需要抬起一条腿向上
- 重复练习10-15次
- 动作7-8换另外一侧
动作3、
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
- 双手向前伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
- 吸气，双腿向上伸直抬起
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈髋靠近身体
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
