感受腰背的发力，不要做的太快，慢一些，尽力往上抬，起的太低，也就没啥用了，控制好力量，每组10-15个，做3组！
【3】臀桥
这个动作，一般男生做起来，都很有激情，感觉练起来很有用的样子……呵呵～别太激动！
保持动作规范，抬起臀部时，身体呈一条直线
也可以像这样，给自己增加点儿难度！
推荐一组30个，做3组！
兄弟们，必须得有一副好腰，这个没啥说的！
多多重复，百炼成钢
你就是下一个野球帝！
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