平衡训练腹部肌肉群与保护脊柱的腰背部肌肉群是十分重要的。长时间的缺少或过度训练这两者中的任何一类肌肉，都会导致一个糟糕的体态，进而诱发各种伤病。
例如，过度训练保持脊柱健康下方的肌肉(腰髋部肌肉)，缺乏腹部肌群训练，会导致脊柱前突以及腹部下垂。这种不健康的体态会随着腹部肌群的强化训练而逐渐改善。
相反，过度训练腹部肌群，忽视腰部肌群训练，特别是那些位置偏上的部分(胸棘肌.胸最长肌、胸髂肋肌)会导致脊柱后突,( 即驼背)，腰椎缺乏弧度。这种不健康的体态会随着腰髋部肌肉的强化训练而逐渐改善。
今天为打家介绍腰髋部的训练动作。
箭步拉伸
当上半身保持正直时，这个训练动作可以很好地拉伸屈髋肌群。
站姿双脚并拢，腿部收紧，手放于髋部或大腿两侧。如果你的平衡力不够，可以扶着墙或训练椅，向前迈出右腿。初级训练者能会出现左腿夹角的变化，训练健身的老手，可以增加训练的难度，对自己的极限做一个挑战。
弯曲位置更靠前的那条腿，并沉髋向下。初学者可以稍微强度小一点，健身达人可以多一点。保持这个姿势30秒到1分钟，这样的腰髋部的训练可以达到最大拉伸，然后换到对测，交替进行。
优点：箭步训练可以很好地拉伸肌肉。
缺点：训练者会上倾，减少训练强度。相比之下，训练者宁愿向前迈出的步幅较小，也要确保上半身保持正直。
风险：当腰肌受到拉伸时，如果你的身体不够柔软，这个箭步训练会有拱起下背部的趋势。
补充：要想更好地拉伸屈髋肌群，你需要:
-靠后方的腿收紧并伸直;
-向前迈出足够的步幅;
- 上半身保持正直。
保护好你的腰髋部的肌肉，望大家健身健康的训练。
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