沙鲁克·汗(Shahrukh Khan aka SRK)于1965年11月2日出生于印度新德里，是一名著名的宝莱坞演员。
也是宝莱坞“四大汗”之一。
是不是有点像香港的“四大天王”？
是的，沙鲁克汗和阿米尔汗都是印度国宝级演员，是宝莱坞四大汗之一，另外两大汗是萨尔曼汗与赫里尼克罗斯汗，但是这两位比阿米尔汗和沙鲁克汗就明显有点差距了。
所以很多人就爱拿沙鲁克跟阿米尔相提并论，就好比爱足球的你们喜欢拿梅西和C罗，喜欢篮球的你们拿詹姆斯和科比，喜欢武侠小说的你们拿金庸和古龙相比一样！喜欢娱乐明星的就喜欢拿刘德华跟梁朝伟比演技，跟张学友比唱功！
而阿米尔汗就在中国就叫做，印度刘德华，汗叔跟刘德华长的还是有点神似的。
但是今天我们时候的沙鲁克汗，今天我们不说在演绎圈内的成就，我们今天说的就是沙鲁克的一身腱子肉是怎么炼成的。
1992年，他在宝莱坞首次登台，凭借《迪瓦纳》(Deewana)，这首歌瞬间走红。沙鲁克凭借在电影中的角色获得了他的第一个电影奖。
当他在“Om Shanti - Om”中带着完美的六块腹肌出现时，完全被他的身材和气质所倾倒。
他的转变让每个人都感到惊讶，就好像汗叔在拍摄《摔跤》时候一样，突然偏差大腹便便的大叔，又变成小鲜肉，那种“说变就变”的意志力，应该没多少人做到吧！是的，就是因为这样，人们都是崇拜自己做不到的事情让那个某一个人做到了，就会投上欣赏的目光和敬意！
有意志力，还得有一个好的健身计划，下面让我们来看看Shahrukh Khan的锻炼计划和他的饮食计划。
沙鲁克汗的身体数据：
沙鲁克汗的身高:5英尺9英寸 （175-176cm），体重:163磅（73kg±）
饮食篇
沙鲁克汗遵循了一套非常严格的饮食计划。不吃各种面包和米饭等简单碳水化合物，也不吃用黄油做的高脂肪食物。
沙鲁克汗的饮食秘诀包括:
●运动后喝蛋白质饮料。
●食用高纤维复杂的碳水化合物食物，如蔬菜、豆类和全谷类食物。
●每天喝2-3升的水。
●食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、蛋清、豆类、脱脂牛奶和瘦肉。
●避免吃甜食、酒精饮料和油炸食品。
●严格遵循低碳水化合物和高蛋白饮食。
运动篇
Shahrukh Khan是宝莱坞的王，为了维持他的身体肌肉含量，他遵循了非常严格的锻炼方案。
他的六块腹肌让每个人吃惊，他声称，通过严格的饮食和锻炼计划，他在短短3个月内就达到了这个目标。
这是Shahrukh Khan的健身计划：
▶100个俯卧撑
▶60个引体向上。据他说，做俯卧撑和引体向上一个月后，会有惊人的效果。
▶半小时用于力量锻炼腹部肌肉。他建议每周进行四次力量训练，一天有氧运动，休息一天。
▶30分钟有氧运动，如慢跑、跑步和骑自行车。
沙鲁克汗的锻炼技巧
▶一天至少喝10杯水。你的身体需要充足水分。
▶每天做一些有氧运动至少30分钟来燃烧脂肪。
▶避免甜食。如果你想吃甜食，就吃水果吧。
▶不要每周锻炼超过4次腹肌训练，每天锻炼腹肌会导致肌肉损伤。
三个月练出六块腹肌，而且都非常对称，跟阿米尔汗《摔跤》的时候减脂如出一辙。
两个人不能做比较，因为：
沙鲁尔汗是印度影史上的一座高山，我们需要仰望。
阿米尔汗是世界影史上的一股暖流，我们需要品尝。
