20秒练成八块腹肌,1秒练成八块腹肌

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拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。

力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。