深蹲作为锻炼下肢的黄金动作，能够在短时间内提高身体的爆发力，肌肉力量以及促进血液循环，提高肌肉的含量等等好处，从而让你远离身材肥胖，还可以塑造身材。让你的下肢力量更稳，个人魅力有所提升。
第三个动作：山羊挺身
山羊挺身这个动作锻炼到的腰腹部的肌肉力量，还有核心肌群，对于男生来说是个非常不错的锻炼方式，还能够锻炼到臀肌以及大腿肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中，身体肌肉发展协调，以及提高了身体更多的活力。
要知道核心肌群超强的人，能够完成更多高难度的健身运动哦，这魅力可以吸引超多异性的喜欢了。
第四个动作：波比跳
这个健身动作可以更好地提高身体的协调性，让你在运动的过程中提高自身的注意力，提高心肺功能，以及体能，让你能够保持身材，有效地促进身体燃脂减脂，降低体脂率。
第五个动作：平板支撑
平板支撑这个动作对于燃脂减脂，提高心率，以及锻炼核心肌群非常有效，如果你能够做平板支撑超过3分钟，说明你的体能是比较好的了，不过现在很多男生都做不到的，所以如果想要改善自身的话，那么多做平板支撑吧。
第六个动作：引体向上
