1.平板凳斜角30至45度
2.重复卧推动作
三 哑铃飞鸟
1.平躺，持哑铃置于胸前。
2.全程手肘微弯。
3.双臂向两侧展开，同时保持手肘微弯。
4.当上臂与地面平行时，将哑铃举回起始位置后重新开始。
哑铃肩膀训练一 坐姿哑铃肩推
1.背部打直坐好，将哑铃高举过头。
2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。
3.当上下臂呈90度时上推哑铃，并重复以上动作。
二 站姿哑铃侧平举
三 哑铃前平举
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