站桩是中华武术的组成部分，是功夫中重要的“立禅”。姿势一般是随意站立，双手在胸前环抱，全身放松，膝尖、大脚趾尖呈一直线。站桩时尽量放松全身的肌肉，放松的肌肉像挂在骨骼上，而全身的重量都灌注在脚底的涌泉穴，感觉越来越明显，直到涌泉穴像涌出清泉似的，经脊椎直达头顶的百会穴。
养生桩的方法/步骤
双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽。双脚平行不可外八与内八。脚部重心放在前脚掌(涌泉穴位置)，脚跟虚掩。脚后跟犹如踩着一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能踩死，似踩非踩的状态。在站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，抓挠时，这样足心的涌泉穴也会随之一松一紧。
以腰为轴、腰部下沉、膝关节微有弯曲，感觉“咯噔”一下即可，臀部略向下坐，似坐非坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），胯部往前翻，腹部自然放松微回收。膝盖不能过足尖，否则长期保持这样不正确的弯曲姿势会损伤膝盖。大腿根部空虚，会阴上提，尾闾下垂，这样自然就气沉丹田了。
上身挺直，胸部微含，双肩放松，保持在一样的高度。肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型。腋下内虚，似有一拳间距，不可夹腋，想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力。
两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，手的位置可以有一定幅度范围，高不过眉，低不过脐。两只手距离不要太远，大概十厘米左右就可以了，同时十指相对。手要求掌心内凹，手指自然舒张，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的。十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。
摆正头部，下颌略微放松，面部放松，牙齿轻闭，微闭双目，眼睛內视，似看非看。头下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，想象自己头顶上有一根绳子，在往上吊着身体。
姿势固定好了以后，用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。调整并体会节节放松、节节对正的感觉。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，可以随之晃动，幅度不要太大。保持平稳自然的腹式呼吸，轻轻用鼻子吸满气，嘴微张，再向外轻轻地把气吐出来。吐气的时候一定要体会到两肩是放松状态的，吐气的同时，松肩下垂。
在站桩的时候精神要集中，排除杂念，如果此时思想念头纷飞，没有关系，顺其自然，采取来者不拒、去者不留的态度。在站桩时设想自己身如大冶洪炉，无物不可陶熔。精神上要将自己放大，顶天立地，有吞吐宇宙的气概。
- 在站养生桩前，应排出大小便，并把衣扣、腰带松开。
- 站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
- 站桩前后一小时不宜饮食，不要接触凉水。
- 找一个安静，避风，温度适宜的场所，不要迎风站立，以免受风寒得病。
- 在站养生桩时要留有余力，运动量以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准，以次日清晨起床时不感到疲劳为度, 站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的。
- 养生桩不光调整了筋骨、调动了气血，更微妙之处在于养神。在掌握了站桩的基本姿势之后，就要进一步安养人的心神了。到了这个阶段站养生桩“不求形骸似，但求神意足”，注重在精神层面的调整，要站出桩的神韵来。
- 早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。由于东方为太阳升起的地方，故而朝东可以升发人的阳气。到了晚上，西方意味着收敛，而睡觉正是藏精气、养阴的好方法。
