养生功法很多，养生气功八段锦算是其中安全、有效的一种。但练法很多，并非哪一种就是最好的。我之前，介绍胡海牙版八段锦，说其牛，是因为其结合内家拳桩功和身法以及发力的技巧。
其实八段锦要想练好，站桩功夫是少不了的。我今年早些时候，发的几篇关于“八段锦动作研究”的文章中，其实也多次提到桩功的重要性。
王芗斋先生在《站桩漫谈》一文中说：“养生桩是内在锻炼的一种基本功夫”，一方面让“心灵”休息，一方面让机体得到适宜的锻炼。并认为养生桩最主要的内容是“养静”，可以追溯到《黄帝内经》所讲“独立守神。”
但养生桩方法太多，就王芗斋先生所传大成拳养生桩为例，就有几十种。而且，他不同弟子介绍的方法也多有差异。更何况还有太极拳、八卦拳、形意拳等多种内家功夫的站桩方法。
为便于大家快速了解和把握，我从“大成拳”诸多站桩功夫中，选取六种进行简单介绍。涵盖站式、坐式、卧式三种类型。
一、大成拳桩功之：站式养生桩站式桩功功法一：抱球式——胸肩位撑抱养生桩功法胸肩位两手臂手掌形成环抱结构的站桩方式都可以统称为抱球式。
但，王芗斋传人们讲解的各有不同，如和振威、李照山、秘静克、曾广骅等。我推荐曾广骅先生的方法，相对简单、弱化了意念作用。
抱球式具体站法：
1. 下肢：脚与肩宽，微外八字或自然站立，均可（王芗斋先生说，军事操稍息也为妙），臀部似坐高凳子，两腿微微屈。膝盖不必要屈太多，跪膝盖没有必要。
2. 上肢：两手环抱，和小臂大臂成一个半圆弧形，腋下也有个弧形。胳膊肘微上翘一点，手腕微微上顶。两手手指相对，距离30厘米左右；两手距离身体也差不多30厘米左右。两手环抱高度，高不过眉，低不过肚脐。这很重要，可以根据自己情况上下调整，找到舒适的姿势。但站桩过程不要任意移动。
3. 上身：头正，下巴收；嘴巴微闭，口腔放松，牙齿放松，面带微笑，舌自然轻抵上牙根。
站桩前，先深呼吸三次，找到稳定姿势开始站桩，以自己身体能支撑为时间限制；站桩结束，再深呼吸三次，上下活动四肢让气血流动全身。
