适合40到50岁减肥方法,适合40到50岁的人的减肥方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-09 21:00:00

具体的内脏脂肪多减肥方法

首先是饮食上开始调整

在原来饮食的基础上减少碳水主食的摄入,每餐基本上是保持一床头的主食,晚餐基本上不吃主食,早餐和中餐的主食的一半换成了粗粮,比如红薯芋头山药等等,坚决不吃面包,油条,蛋糕以及油炸的食物。

减少含有脂肪多的食物,吃肉选择低脂肪的肉类,经常选择含有优质蛋白的肉类,鱼鱼肉,虾,牛肉,鸡胸肉,每餐宝石50~100克左右,不要吃得太少也不要吃得太多,满足身体的基本代谢需求就可以了。

减少含糖类食物的摄入,特别是经过深加工含糖类的食物比如各种蛋糕面包,甜食,蜜饯,点心,还有就是含糖的各种饮料,和高糖高热量的水果。

二就是有氧运动

这个年龄的话首先不要采用高强度快节奏的运动模式,要考虑身体膝盖关节和身体内脏器官的承受力,一定要结合自己身体的综合状态选择散步慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓类有氧运动。

三每天揉肚子

每天一早一晚有30~50圈肚子,沿着肚脐为中心,用手掌贴着腹部轻揉30~50下,这样不仅可以促进肠道的蠕动,帮助腹部的脂肪代谢燃烧,对瘦肚子很有好处。

适合40到50岁减肥方法,适合40到50岁的人的减肥方法(5)

四每天靠墙站立

每天中饭和晚饭后,外面走动15~20分钟,如果是不方便或者是没地方走动,可以靠墙站立15分钟,先背和臀部靠着墙壁,然后全身都用力靠紧墙壁这样不仅有利于保持体型体态,还有利于促进燃烧脂肪。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,回复”减肥食谱“,获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

适合40到50岁减肥方法,适合40到50岁的人的减肥方法(6)

适合40到50岁减肥方法,适合40到50岁的人的减肥方法(7)

(蓝豆豆营养师编辑)

减肥知识相关阅读:

减肥如何吃对晚餐?晚餐决定了你第2天掉秤的速度

减肥这样吃,三天瘦两斤

解决便秘毒胖的六个方法,清肠刮油,排毒燃脂,一身清松

巨吊秤!清肠刮油,减脂肪,夏季瘦身杠杠的减肥晚餐

新陈代谢慢,减肥难!怎样提高新陈代谢?

睡觉前,9种食物不能吃,如果吃了,一定会“胖成球”!

早餐吃这几种食物,祛湿燃脂,体重哗哗往下掉

七色减肥法,这7种颜色食物让你瘦到换裤子

减肥时只有这样吃才能越吃越瘦

我经常吃的三种减脂晚餐,从118瘦到108斤,一个月瘦了10斤

上一页12末页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.