具体的内脏脂肪多减肥方法
首先是饮食上开始调整
在原来饮食的基础上减少碳水主食的摄入,每餐基本上是保持一床头的主食,晚餐基本上不吃主食,早餐和中餐的主食的一半换成了粗粮,比如红薯芋头山药等等,坚决不吃面包,油条,蛋糕以及油炸的食物。
减少含有脂肪多的食物,吃肉选择低脂肪的肉类,经常选择含有优质蛋白的肉类,鱼鱼肉,虾,牛肉,鸡胸肉,每餐宝石50~100克左右,不要吃得太少也不要吃得太多,满足身体的基本代谢需求就可以了。
减少含糖类食物的摄入,特别是经过深加工含糖类的食物比如各种蛋糕面包,甜食,蜜饯,点心,还有就是含糖的各种饮料,和高糖高热量的水果。
二就是有氧运动
这个年龄的话首先不要采用高强度快节奏的运动模式,要考虑身体膝盖关节和身体内脏器官的承受力,一定要结合自己身体的综合状态选择散步慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓类有氧运动。
三每天揉肚子
每天一早一晚有30~50圈肚子,沿着肚脐为中心,用手掌贴着腹部轻揉30~50下,这样不仅可以促进肠道的蠕动,帮助腹部的脂肪代谢燃烧,对瘦肚子很有好处。
四每天靠墙站立
每天中饭和晚饭后,外面走动15~20分钟,如果是不方便或者是没地方走动,可以靠墙站立15分钟,先背和臀部靠着墙壁,然后全身都用力靠紧墙壁这样不仅有利于保持体型体态,还有利于促进燃烧脂肪。
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(蓝豆豆营养师编辑)
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