具体到训练项目上面,有这么几个动作需要多加训练。
- (1)引体向上
在做引体向上的时候,手肘要尽量朝外打开,肩胛骨保持下沉姿势,胸肌向前挺靠近单杠。
- (2)杠铃划船
杠铃划船的时候,腰背要保持挺直,臀部往后坐用臀腿力量支撑身体稳定,小臂垂直与地面。
- (3)反向划船
做的时候身体保持一条直线绷紧,同时让我们的胸肌挺出来,手肘微微向外打开一些。
- (4)单臂哑铃划船
腰背保持挺直,手肘略微打开30度左右,小臂保持垂直地面,先撤肩后划船。
具体到训练项目上面,有这么几个动作需要多加训练。
在做引体向上的时候,手肘要尽量朝外打开,肩胛骨保持下沉姿势,胸肌向前挺靠近单杠。
杠铃划船的时候,腰背要保持挺直,臀部往后坐用臀腿力量支撑身体稳定,小臂垂直与地面。
做的时候身体保持一条直线绷紧,同时让我们的胸肌挺出来,手肘微微向外打开一些。
腰背保持挺直,手肘略微打开30度左右,小臂保持垂直地面,先撤肩后划船。
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