单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-10 14:54:21

大家好,我是悠米爱健身。

不知道你有没有发现:通常那些比你瘦的人,他们的引体向上非常轻松,而且一次还能做10多个,轮到你也许只能做3个,甚至1个标准动作都很难。

当然你肯定就会说:我的体重系数太高,只要减脂成功,引体向上就很容易了。

单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法(1)

但是事实并不是这样,我见过一位80KG的老铁,它1组引体向上可以连续做15个,休息之后还可以继续,之后还能做各种划船和下拉动作。

那么到底该如何增加引体向上的数量呢?

1. 手臂力量要够强

我观察过很多引体向上做得好的人,他们都有一个特点:手臂训练频率非常高。

单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法(2)

表面上有些人看似很瘦,但是他们的臂力还是很强的,掰手腕你可能会输。而那些手臂围度较大的人群(非脂肪臂),他们每周至少会练2-3次手臂,甚至有的人会天天训练手臂。

单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法(3)

经过高频率、高负荷的训练之后,他们的肱二头肌和前臂力量都会更强,这样就不会出现手指打滑或者前臂酸胀感,握杠也会非常稳。

通常你只要训练两个动作,分别是:反握杠铃弯举和背后腕弯举即可。

反握杠铃弯举,前半段可以针对前臂肌群,后半段针对肱二头肌。

单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法(4)

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