78岁的老人不仅能在单杠上完成翻转、挂臂回环、引体向上等高难度动作，还能学习拍摄、制作视频。家住鞍山的退伍老兵朴尚元在快手平台玩单杠的视频引起网友关注。“朴老先生”的账号下，18岁网友都留言自愧不如。
接受辽沈晚报记者采访时，朴尚元说这是他坚持了18年的效果，其实刚退休的时候身体并不好，他想把自己健身的心得分享给大家，让更多人通过健身受益。
刚退休时只能做一个引体向上
别看朴尚元已经78岁，但身材匀称、精神饱满。长期锻炼让他的胳膊上鼓胀出肌肉，力量也超过许多年轻人。朴尚元曾是一名军人，1965年入伍，转业后到鞍山市公安局工作，并在此退休。刚退休那会，他的身体并不好，“总是头皮发麻、爱打瞌睡，坐公交车都能睡过站，现在的精神头儿都比那个时候强。”
朴尚元年轻时在部队里就很喜欢练单杠。“我上中学的时候就喜欢玩单杠，到了部队更是大伙儿比着练。”朴尚元回忆说，那时候早晨起床到吃饭前大概有20分钟的时间，他和战友们就围着单杠，轮流练一练。晚上自由活动时间，他“摸黑”也要去练单杠，一个小时的时间总是过得很快。
转业之后，因为工作和生活的忙碌，朴尚元没有时间专门练单杠。一转眼就到了退休年纪，时间是有了，可再一次抓单杠的时候，朴尚元发现自己拼尽全力也只能做一个引体向上，而且是不标准的。
“退伍不能褪色啊！”当时朴尚元就在心里对自己说，要找回当年在部队里锻炼的感觉。于是，他开始坚持运动,每天健步走，练单杠，一周至少游泳一次。就这样坚持练了3年，朴尚元能做4到5个引体向上。
和18岁孙子“各玩各的”
现在，健身对于朴尚元来说已经成为每天生活中必不可少的一部分。“我每天早上都锻炼，出门的时间因季节而不同，一般是在5点半到6点之间出门，7点多回家。”朴尚元说，他很注意锻炼的连续性，每天都是先走路，让自己的身体热起来，然后才会玩单杠，早上活动将近两个小时，玩单杠的时间只占半个小时。
多年如一日的坚持，让朴尚元现在可以连续做10个标准的引体向上。“其实我不知道自己到底最多一次能做多少个引体向上，因为不想强迫自己挑战最多，到了我这个年纪，规律的健身更重要。”朴尚元告诉记者，他就10个一组，休息好了再做下一组。除了引体向上，他还能单杠上完成翻转、挂臂回环等高难度动作。
除了在室外健身，在家里有时间的时候，朴尚元也会活动活动，现在他还能做俯卧撑。他还喜欢玩玩孙子的健身器材。“我孙子18岁，每天早上都会锻炼身体。已经养成了好习惯。”朴尚元高兴地说。不过当记者问到祖孙俩是不是经常交流健身时，他摇了摇头。“自己玩自己的，他有他的健身项目，我有我的，年龄不一样，玩不到一块去，我们也不相互干涉。”
自学做视频 成了网红爷爷
朴老先生坚持单杠健身的这些年里，还带动了不少身边人参与运动，遇到谁有什么疑问，他都能耐心解答和帮助。
39岁的孔祥旭是朴老先生的“杠友”里年龄最小的，两人在家附近锻炼时相识，已经有四五年的时间了。“这个年龄段的人这么努力又正能量，对于我们年轻人来说是一种榜样的力量，他特别能给年轻人打气，我们见面都喊他朴师傅。” 孔祥旭告诉记者，平时自己要比朴老先生锻炼的时间晚一些，有时候刮风下雨就不出门了，但是朴老先生却风雨无阻。
除了单杠，朴老先生的学习精神也让孔祥旭佩服。“拿着手机支架，录视频，然后再编辑，最后发布平台，这些都是朴老先生自己完成的。平时也会用微信、发朋友圈。”孔祥旭充满敬佩地感慨说，快80岁的人了，还能这么与时俱进真的值得年轻人学习。
而朴老先生的家人，也从一开始的担心转为了支持。朴尚元的妹夫金先生告诉记者，在全家人的心里，姐夫是他们所有人的骄傲。“看到他发视频了，我们都赶紧给他点赞。”
叮嘱大家玩单杠要量力而行
单杠，作为一种简便而全面体能训练的体育项目，深受中老年体育爱好者喜爱。中老年人经常做单杠锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背，健壮身体，还能提高身体的柔韧性和协调性。
鞍山喜欢单杠训练的中老年朋友有数百人。在二一九公园、永乐公园、孟泰公园及海城等处，都有固定的训练场地。朴尚元早上一般是在社区里的单杠玩，而白天时间，他会到这些单杠健身爱好者多的地方，和大家一起切磋技艺，交流心得。记者在朴老先生的快手账号里看到，还有不少视频是他和杠友李树仁一起合拍的。72岁的杠友李树仁常年坚持单杠训练，他不仅能完成单杠的一些高难度动作，还练就了一身健硕的肌肉。
有些网友在快手里留言，看过“朴老先生”的视频，担心他做这些动作危险。其实，朴家人一开始也很担心朴尚元这样锻炼的安全性，但是后来老人家用实际表现让家人放心了。
朴尚元给想要玩单杠的人也提出了建议。“首先就是要持之以恒，上了岁数，锻炼不能间断，否则体能会下降。”朴尚元说，作为正常健身，不要追求非得达到一个什么水平，要根据自己的身体条件来安排运动量。更重要的就是锻炼要循序渐进，别逞能，没有十分把握，不能做危险动作。
朴尚元分享了他的健康秘诀：注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不偏食等。对生活要有积极的心态，让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。
辽沈晚报记者 王冠楠 图片由受访者提供
