单杠怎么练拉得多,引体向上50个训练方法

很多人的引体向上只能停在半空中，好一点的下巴刚好贴杠，差一些的连额头都没有和单杠平齐。

出现这种情况，一方面是手臂力量太弱，另一方面就是动作速度太慢了。

俯卧撑在平地可以控制下降速度，因为双手、双脚能同时支撑，而引体向上只能依靠双手握杠来维持。如果你以较慢的速度去练，本身握力就不够，训练难度只会增加，后面前臂会很快力竭，做不了几个就没劲了，后面上拉的动作幅度会越来越低。

而那位一次可以做15个动作的老铁，他就是以最快的速度训练，更多的是依靠爆发力来冲击数量。当然这种做法训练效果自然是没有速度慢的好，但是对提升数量提升很快。

现在不要管自己能做到什么高度，用较快的速度去做动作，每组做6-8个，连续做6组，每组中间间歇20秒，动作一定要连贯。

当你能够一次做3-5个标准的引体向上之后，就需要增加训练频率，每周至少要练4次引体向上，每次要做80-100个，全部分组训练。

通过这样的长时间的训练之后，你的引体向上才能更加轻松，说白了就是要多练，剩下的就要看你能否坚持打卡了。