头条号/茶健身
下面这5个臀部训练动作，是你在进行臀部训练时一定要去做的动作，这些全新的臀部训练动作也许是你原来从来没有训练过的动作，而这些动作都是非常高效率的臀部肌肉力量训练动作，如果你希望把自己的臀部肌肉重新激活，并注入全新的力量，就一定要放弃掉原来的老套臀部训练动作，尝试一下这些全新的臀部训练动作。
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以下训练动作每条腿训练12-15次，如果你是初学者，可以训练1-2组，如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组。坚持训练4-6组，你就会把自己的臀部重新激活，迸发出源源不断的力量，改善自己腰痛、膝盖痛的老毛病，还能收获巴西蜜桃翘臀。
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训练动作1：绳索器械弓步蹲
面对绳索器械前后脚站立，在前面的脚下垫一个杠铃片，双手抓握住握把，向后拉出一定的距离，然后做弓步蹲动作，再起立。
注意：动作过程中保持双手伸直，背部保持平直。
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训练动作2：交叉横踢
侧向绳索器械四足支撑，在外侧腿的脚踝处绑上绳索器械，腿伸直着向外侧外展。
注意：保证手部位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方，在发力的时候保持背部的平直。
