头条号/茶健身
训练动作3：站姿腿外展
侧向面对绳索器械站立，在外侧腿的脚踝处绑上绳索器械，用内侧的手扶住绳索器械，对侧手叉腰，身体微微前倾，然后外侧的腿用力外展抬高。
头条号/茶健身
训练动作4
背对绳索器械跪地，将绳索器械的握把从胯下伸出，双手抓握住，先俯身向后坐，然后再起身将髋部向前顶出。
头条号/茶健身
训练动作5：直腿抬高臀桥
将双腿抬高，保持双腿伸直，仰卧躺在地面，然后用臀部的力量将髋部推高，使身体呈一条直线。
头条号/茶健身
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
