动作六：退阶单腿硬拉 进行15次，重复4组
动作七：交替侧弓步 进行10次，重复4组
动作八：宽距深蹲跳 进行10次，重复4组
每次训练结束后，你会发现双腿发热，肌肉酸疼，走路软绵绵的，一般需要休息3天时间，肌肉酸疼感就会慢慢消失，下肢力量也会越来越充沛，身材比例也会越来越好。
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