今天聊聊美臀吧。其实之前也出过很多的美臀序列动作了。
在全身塑形这一块，相对来说臀型是比较好练的，容易找到感觉，也容易出效果，说变化肉眼可见一点都不夸张。
主要搞定两块肌肉臀大肌和臀中肌就好。
想要把这两块肌肉练起来，就先要知道这两块肌肉的主要功能，简单看一下。
- 臀大肌：主要让髋关节做伸展。
- 臀中肌：主要让髋关节做外展。
就是说髋关节在做伸展时，臀大肌在做功，髋关节在做外展时，臀中肌在做功。我们这里只讨论他们的主要功能。想强化这两块肌肉，多做髋关节伸展和外展的就可以了。塑形动作的设计思路就这么简单。
跟健身房有很多专门针对这两块肌肉的强化动作不同，最初瑜伽体式的设置就不是以塑形为目的，但是瑜伽体式中很多动作都能锻炼到这两块肌肉。
能锻炼臀大肌的髋伸展动作：蝗虫、眼镜蛇、虎式、战一、舞蹈、桥式……
能锻炼臀中肌的髋外展动作：树式、三角式、半月、女神、战二……
你会发现这些动作，就是我们每天都在做的基础动作。所以瑜伽虽然不是为塑形为目的，但是瑜伽动作有塑形效果是肯定的。只是瑜伽动作，是自重，而且在练习时关注点并没有完全放在肌肉收紧上。也正因为这些，瑜伽练习者练出的身体线条更偏向柔和修长，不像健身的身体线条会有特别大的起伏感和雕刻感。
但是如果你想偏爱非常饱满的臀型，瑜伽动作一样可以。只要有针对性地选体式，并且在练习的时候把关注点放在肌肉的收缩上就好了。
之前群里有请过一个健身教练来分享过练臀，从那以后，我试着连续练了二个月左右的臀部，效果非常明显。
动作不多，分享给大家
1、泡沫轴激活
