健身臀部多久出效果,健身臀部肌肉恢复需要多久

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 04:21:14

今天聊聊美臀吧。其实之前也出过很多的美臀序列动作了。

在全身塑形这一块,相对来说臀型是比较好练的,容易找到感觉,也容易出效果,说变化肉眼可见一点都不夸张。

健身臀部多久出效果,健身臀部肌肉恢复需要多久(1)

主要搞定两块肌肉臀大肌和臀中肌就好。

想要把这两块肌肉练起来,就先要知道这两块肌肉的主要功能,简单看一下。

就是说髋关节在做伸展时,臀大肌在做功,髋关节在做外展时,臀中肌在做功。我们这里只讨论他们的主要功能。想强化这两块肌肉,多做髋关节伸展和外展的就可以了。塑形动作的设计思路就这么简单。

跟健身房有很多专门针对这两块肌肉的强化动作不同,最初瑜伽体式的设置就不是以塑形为目的,但是瑜伽体式中很多动作都能锻炼到这两块肌肉。

健身臀部多久出效果,健身臀部肌肉恢复需要多久(2)

能锻炼臀大肌的髋伸展动作:蝗虫、眼镜蛇、虎式、战一、舞蹈、桥式……

能锻炼臀中肌的髋外展动作:树式、三角式、半月、女神、战二……

你会发现这些动作,就是我们每天都在做的基础动作。所以瑜伽虽然不是为塑形为目的,但是瑜伽动作有塑形效果是肯定的。只是瑜伽动作,是自重,而且在练习时关注点并没有完全放在肌肉收紧上。也正因为这些,瑜伽练习者练出的身体线条更偏向柔和修长,不像健身的身体线条会有特别大的起伏感和雕刻感。

健身臀部多久出效果,健身臀部肌肉恢复需要多久(3)

但是如果你想偏爱非常饱满的臀型,瑜伽动作一样可以。只要有针对性地选体式,并且在练习的时候把关注点放在肌肉的收缩上就好了。

之前群里有请过一个健身教练来分享过练臀,从那以后,我试着连续练了二个月左右的臀部,效果非常明显。

动作不多,分享给大家

1、泡沫轴激活

健身臀部多久出效果,健身臀部肌肉恢复需要多久(4)

首页 12下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.