踮脚深蹲，就是在深蹲底部时，同时将后脚跟上抬悬空。
可以锻炼大腿和臀部肌肉，还能将小腿三头肌收缩。底部对双脚和腿部的力量要求更高，在强化下肢力量时，还能增加肌肉耐力和身体平衡性。
训练时可以做半蹲动作，还可以将脚后跟抬得更高一些。如果下蹲至低位，可以用双手撑地，这样身体会更加稳定。
需要避免弓背弯腰的问题，尽量将腹部收紧，如此便能保持背部中立位。
建议隔天静蹲4分钟，可以分组训练，拆分为8组*30秒。
写在最后的：
男人到了60岁后，需要考虑到自身的体质状态，不能盲目地去跑步或者做力量训练，那样会更容易造成关节和肌肉损伤。
个人建议还是以低强度的训练和瑜伽拉伸放松动作为主，拉伸需要每天训练，其它的有氧和力量训练隔天1次即可。
,不管你是否承认，60岁以后就是老年人了，一定要正视自己的年龄和身体，养生运动更适合你——悠米爱健身
