左臂弯曲60~90度，右手张开放在胸前，大拇指指向锁骨，其余四指放入腋下，用力下压同时，左臂向前转动5次，然后反方向转动5次，然后换另一侧 。
右臂抬高，与地面平行。左手握拳，沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝，然后回到肘部，重复5次后，换另外一侧。
② 洗澡后毛巾拉伸篇
双臂伸直，握住毛巾的两端，左臂不动，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。
③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑
双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。做2组，每组10个，组间休息30~60秒。
④ 睡前拉伸篇
