- 保持在上一动作，双手向前平举
- 微屈手肘，双手与胸腔同高
- 呼气，收紧核心，左右手交替上举
- 肩膀放松，重复练习10-15次
03
- 继续保持在上一动作准备姿势
- 呼气，收核心，双手同时上抬
- 注意沉肩放松，重复练习10-15次
04
- 保持在上一动作，双手前平举
- 呼气，收核心，双手由前向上到侧
- 双手顺时针画圈，重复10-15次
05
- 进入金刚座，双手卧哑铃向前平举
- 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
- 保持肩放松，重复练习10-15次
06
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